Cómo usar tu panel para entrenar, seguir tu progreso y tus estadísticas y mejoras

Índice

• 1. Bienvenida
• 2. Primeros pasos
• 3. Mis entrenamientos (tu pantalla principal)
• 4. Mis programas (tu plan completo)
• 5. Entender tu prescripción
• 6. Próximas sesiones
• 7. Cuestionarios
• 8. Mi progreso
• 9. Mensajes
• 10. Mi perfil
• 11. Instalar el panel como app (opcional)
• 12. Consejos para aprovecharlo

1. Bienvenida

ExpertosFit es tu espacio para entrenar. Desde tu panel ves la rutina que te armó tu profe, mirás cada ejercicio con imagen, video e instrucciones, marcás lo que hacés, registrás cómo te sentís y tus cargas, y vas viendo tu progreso semana a semana. Tu profe ve todo eso y ajusta tu entrenamiento según cómo venís.

No tenés que instalar nada obligatorio: entrás desde el navegador. Igual podés instalar el panel como app en tu celular para abrirlo más rápido. Usar ExpertosFit es gratis para vos: lo paga tu profesional.

1.1 Cómo entrás

• Tu profe te da de alta y te llega un email de bienvenida con un botón “Crear mi contraseña”. Elegís tu contraseña y entrás directo a tu panel.
• Tu usuario es tu email.
• Si el link venció o no te llegó, revisá el spam. Podés pedir uno nuevo desde “¿Olvidaste tu contraseña?” en la pantalla de ingreso.

1.2 El menú

Todo se navega desde el menú lateral (en el celular se abre con el botón de las tres rayas). Tus secciones:

• Mis entrenamientos: tu rutina del día y todo lo que registrás (es donde vas a estar casi siempre).
• Mis programas: tu plan completo, semana por semana, para ver todo el recorrido (solo lectura). Podés exportarlo a PDF.
• Mi progreso: tu resumen con gráficos, más el registro de tus entrenamientos y sensaciones anteriores.
• Cuestionarios: formularios que te manda tu profe.
• Mensajes: tu conversación con tu profe.
• Mi perfil: tu foto y tus datos.
• Salir.

2. Primeros pasos

Para arrancar bien, hacé esto la primera vez:

• 1. Entrá con el link del email y creá tu contraseña.
• 2. Completá los cuestionarios pendientes: ayudan a tu profe a armar tu rutina (cap. 7).
• 3. Revisá tu foto y tus datos en Mi perfil (cap. 10).
• 4. Mirá tu rutina de hoy en Mis entrenamientos y abrí “Ver ejercicio” para conocer cada movimiento (cap. 3).
• 5. Recorré tu plan completo en Mis programas para ver hacia dónde va (cap. 4).
• 6. Instalá el panel como app en tu celular para tenerlo a mano (cap. 11).
• 7. Entrená y registrá: marcá lo que hacés, cargá tus sensaciones y tus pesos, y hacé tu check-in diario.

Tip: Cuanto más registres (lo que hacés, cómo te sentís y tus cargas), mejor va a poder ajustar tu profe el entrenamiento a vos.

3. Mis entrenamientos (tu pantalla principal)

Es el corazón de tu panel: acá está tu rutina del día y todo lo que registrás. Está dividido en cuatro solapas:

• Hoy: tu rutina de hoy, el check-in y todo lo que registrás. Es donde vas a estar casi siempre.
• Mi semana: tu resumen de la semana en números.
• Sesiones: las citas que te agendó tu profe (cap. 6).
• Consultas: para preguntarle a tu profe sobre un ejercicio puntual.

Vamos parte por parte.

3.1 Si todavía no tenés rutina

Si tu profe no te asignó un programa aún, vas a ver un aviso (“Todavía no tenés un programa asignado”). Mientras tanto podés ir completando tus cuestionarios.

3.2 El resumen del día

Cuando tenés rutina, arriba ves:

• En qué semana y día estás (“Día X · Semana X de Y”).
• Tu progreso del día: cuántos ejercicios llevás de los de hoy, con un mensaje que te acompaña.
• Tu racha (días seguidos entrenando) y tu semana de un vistazo.
• Un enlace “Ver programa completo →” para saltar a tu plan entero (cap. 4).

3.3 Check-in diario (¿cómo te sentís hoy?)

Es un toque rápido (10 segundos) para que tu profe sepa cómo llegás y ajuste la carga. Puntuás del 1 al 5 (1 = poco, 5 = mucho) tu energía, sueño y dolor muscular, y podés dejar una nota. Si ya lo cargaste, ves “Registrado hoy ✓” y podés actualizarlo.

Tip: Hacelo apenas entrás, aunque ese día no entrenes: tu profe usa esa info para cuidarte y planificar.

3.4 Los ejercicios del día

Debajo tenés la lista de ejercicios de hoy. Por cada uno:

• “Ⓘ Ver ejercicio”: abre el detalle con el video (o dos, si hay otro ángulo), imágenes, el objetivo, las instrucciones, los errores frecuentes y las variantes. Mirá el video si es la primera vez que lo hacés.
• Prescripción: las series, reps, RPE, tempo y descanso que te indicó tu profe (en el cap. 5 te explicamos qué significa cada cosa), más sus notas.
• Superset: si dos o más ejercicios aparecen agrupados como “Superset A/B…”, se hacen seguidos, casi sin descanso entre ellos.
• Timer: cada ejercicio tiene un cronómetro para los descansos o los trabajos por tiempo (suena y vibra al terminar).

3.5 Marcar lo que hacés

Tildá cada ejercicio a medida que lo terminás. El progreso del día se actualiza solo. Si un día no entrenaste, usá el botón “No entrené hoy”: queda registrado y tu profe lo ve en tu adherencia (no pasa nada, es información honesta que ayuda a ajustar).

3.6 Registrar tus cargas

En los ejercicios de fuerza podés anotar peso × reps × RPE de cada serie. Eso arma tu historial de cargas para ver cómo vas progresando y para que tu profe planifique los aumentos.

3.7 ¿Cómo te sentiste hoy? (al terminar)

Ojo, no confundir con el check-in del principio: aquel es antes de entrenar (cómo llegás), y este es después (cómo te fue). Al final de la solapa “Hoy” cargás:

• Esfuerzo (RPE 0–10): qué tan exigente te resultó la sesión.
• Dolor (0–10) y Energía (0–10): cómo terminaste.
• Comentario: lo que quieras contarle a tu profe de ese día.

Tocás “Guardar sensaciones” y listo. Es lo que después ves graficado en “Mi progreso” (cap. 8).

3.8 Herramientas: el cronómetro

Además del timer que tiene cada ejercicio, abajo tenés un cronómetro general con Iniciar, Reiniciar y un botón de Descanso. Sirve para cualquier cosa que necesites cronometrar, sin depender de un ejercicio puntual.

3.9 Solapa “Mi semana”

Tu semana de un vistazo, en números:

• Días entrenados y ejercicios hechos en la semana.
• Energía promedio y ánimo promedio de tus registros.

Además te deja un mensaje según cómo venís (“Buena semana. ¿Sumamos un día más la próxima?”). Es tu termómetro rápido de constancia.

3.10 Solapa “Consultas” (preguntarle a tu profe por un ejercicio)

Si tenés una duda sobre un ejercicio puntual, esta es la vía directa:

• Elegís el ejercicio de la lista.
• Escribís tu consulta y la enviás.
• Podés adjuntar un archivo: por ejemplo, un video tuyo haciendo el movimiento para que te corrija la técnica.

Tu profe la recibe atada a ese ejercicio, así sabe exactamente de qué le hablás. Te responde por la misma vía.

Tip: Para dudas generales usá Mensajes (cap. 9). Para “¿esto lo estoy haciendo bien?” usá Consultas: queda enganchado al ejercicio.

3.11 Pasar a la semana siguiente

Depende de cómo tu profe haya armado el programa:

• Avance automático: si lo activó, vas pasando de semana solo, cada 7 días. No tenés que hacer nada.
• Avance manual: si no, cuando termines la semana vas a ver un aviso (“¿Terminaste la semana?”) con el botón “Pasar a la semana siguiente”. Tocalo para avanzar.

Tip: Si sentís que la rutina no cambia hace rato, fijate abajo de todo si tenés el botón para pasar a la semana siguiente: puede que tu plan sea de avance manual.

4. Mis programas (tu plan completo)

“Mis entrenamientos” te muestra lo de hoy. “Mis programas” te muestra todo el plan: todas las semanas, con sus días, bloques y ejercicios. Es solo lectura (para ver y entender hacia dónde va); para registrar tu día seguís usando “Mis entrenamientos”.

4.1 Cómo se organiza

• Por semanas: cada semana es un desplegable. La semana actual aparece abierta y marcada, así ves dónde estás parado.
• Días y bloques: dentro de cada semana están tus días (Día 1, Día 2…), y dentro de cada día los bloques (Movilidad, Fuerza, etc.).
• Ejercicios: cada uno con su prescripción de esa semana (series, reps, RPE, tempo, descanso).

4.2 El detalle de cada ejercicio

En cada ejercicio vas a ver:

• Íconos de contenido: tres iconitos (imagen / video / instrucciones) en verde si el ejercicio los tiene cargados, en gris si no.
• La nota de tu profe para ese ejercicio, si te dejó una.
• “Ⓘ Ver ejercicio”: lo desplegás y ves el video, las imágenes, los músculos y el equipo, el objetivo, las instrucciones, los errores frecuentes y las variantes.

Tip: Usá esta sección para adelantarte: mirá los videos de la semana que viene o repasá un ejercicio que no te salió, sin esperar a que sea “el día”.

4.3 Exportar tu programa en PDF

Arriba de cada programa tenés un botón “Exportar PDF”. Genera una versión imprimible y ordenada de todo tu plan —con la foto de tu profe y la tuya, si la subiste— que podés guardar o imprimir para tenerla en papel. Se abre en una pestaña nueva; desde ahí usás “Imprimir / Guardar como PDF” de tu navegador.

Tip: El PDF es una foto de tu plan para llevarlo a mano. Lo que registrás (lo que hacés, tus cargas y sensaciones) sigue yendo por “Mis entrenamientos”.

5. Entender tu prescripción

Cuando mirás un ejercicio ves algo como “4 × 10 · RPE 8 · tempo 3-1-1 · descanso 90s”. Esto es lo que significa cada dato:

• Series (sets): cuántas veces repetís el grupo de repeticiones. Ej.: 4 series.
• Reps (repeticiones): cuántas veces hacés el movimiento en cada serie. Ej.: 10. Entonces “4 × 10” = 4 series de 10 repeticiones.
• RPE (esfuerzo percibido, escala 0-10): qué tan exigente debe ser la serie. RPE 8 ≈ “te quedaban 2 repeticiones en el tanque”. Sirve para regular la intensidad sin depender solo del peso.
• Tempo: la velocidad de cada repetición, en segundos por fase. Ej.: “3-1-1” = bajás en 3s, pausás 1s, subís en 1s. Controla la técnica y el tiempo bajo tensión.
• Descanso (s): cuánto descansás entre series, en segundos. Ej.: 90 = 90 segundos. Usá el timer del ejercicio para respetarlo.

Tip: Si algo de tu prescripción no te queda claro, escribile a tu profe por Mensajes: para eso está.

6. Próximas sesiones

Además de tu rutina, tu profe puede agendarte sesiones puntuales (un entrenamiento, una clase o una evaluación con fecha y hora). Cuando te agenda una, te llega un email y te aparece en tu panel, en “Mis entrenamientos” → solapa “Sesiones”.

En cada sesión tenés dos botones para no olvidártela:

• Agregar a Google Calendar: la carga en tu calendario de Google con todos los datos.
• iPhone / Apple: descarga un archivo que tu iPhone (o Apple Calendar / Outlook) abre y agrega el evento.

Tip: Si no ves “Próximas sesiones”, es porque tu profe todavía no te agendó ninguna. Las sesiones “generales” del profe no te aparecen; solo las que son para vos.

6.1 Reservar un turno online (si tu profe lo ofrece)

Algunos profes habilitan la reserva online desde su perfil público. Ahí ves sus servicios con precio y duración, elegís día y horario entre los disponibles, y confirmás. Podés:

• Aplicar un cupón de descuento, si tenés uno.
• Pagar online o en persona: si el servicio tiene precio, elegís pagar en el momento (te lleva a MercadoPago) o coordinar el pago con tu profe.
• Agregarlo a tu calendario: al confirmar recibís el detalle por email, con botones para Google Calendar o iPhone/Apple.

6.2 Dejarle una reseña a tu profe

Si tu profe te comparte el link de su perfil público, podés dejarle una reseña con estrellas y un comentario. Necesitás tener tu cuenta e iniciar sesión. Se puede dejar una sola por profe (después vas a ver “Ya dejaste tu reseña. ¡Gracias!”).

Las reseñas ayudan a otras personas a elegir profe, y a tu profe a que lo encuentren. Si te viene sirviendo el trabajo con él, es la mejor forma de darle una mano.

7. Cuestionarios

Son formularios que te manda tu profe para conocerte mejor (historia, molestias, objetivos, etc.). Los completás desde Cuestionarios. Tus respuestas quedan en tu ficha y le sirven a tu profe para armar y ajustar tu rutina.

Vas a encontrar distintos tipos de pregunta: de texto libre, numéricas, de Sí/No, de una sola opción, de varias opciones (casillas) y de escala (ej. del 1 al 10). Respondé lo que corresponda en cada una.

• Algunos tienen puntaje, pero es solo informativo para tu profe: no te asigna nada automático.
• Si una pregunta tiene que ver con tu salud y marcás una opción de riesgo, el sistema te va a sugerir hacer una consulta médica y le avisa a tu profe. Es por tu seguridad.

Tip: Contestá con sinceridad: cuanto mejor te conozca tu profe, mejor va a ser tu entrenamiento.

8. Mi progreso

Reemplaza al viejo “Historial”. Es tu resumen visual: de un vistazo ves tu constancia y cómo venís, y más abajo el registro detallado de todo lo que fuiste guardando (días marcados, check-ins y cargas). Tu profe usa lo mismo para tener contexto de cómo estás.

8.1 Resumen (las tarjetas de arriba)

Cuatro números rápidos:

• Sesiones (30 días): cuántos días entrenaste en el último mes.
• Días este mes: los días que ya registraste este mes.
• RPE medio y Energía media: el promedio de tus últimas sesiones (aparece “—” hasta que empieces a cargar esas sensaciones).

8.2 Sesiones por semana

Un gráfico de barras con cuántos días entrenaste cada una de las últimas semanas. Es tu termómetro de constancia: lo importante no es un día perfecto, sino sostener el hábito.

8.3 Cómo te sentiste

Un gráfico con la tendencia de tu RPE (esfuerzo), tu energía y tu dolor a lo largo de las últimas sesiones. Ayuda a ver, por ejemplo, si venís muy exigido o con poca energía, para que tu profe lo tenga en cuenta.

8.4 Registro

La lista detallada, fila por fila. Cada fila te dice qué fue: “Día completo” cuando marcaste el día como hecho, o el nombre del ejercicio cuando cargaste sus series (con el peso × reps de cada una), además del RPE, dolor, energía y comentario que hayas puesto.

Tip: Cuanto más registres —y sobre todo tus sensaciones al marcar el día—, más completo y útil se vuelve tu progreso.

9. Mensajes

Es tu chat directo con tu profe dentro de ExpertosFit. Usalo para dudas de un ejercicio, para avisar una molestia, o para lo que necesites. Cuando tenés un mensaje nuevo, te aparece un aviso en la campanita del panel; se apaga sola cuando abrís Mensajes y los leés.

10. Mi perfil

Cargá tu foto y revisá tus datos. Tener la foto puesta ayuda a que tu profe te identifique fácil, y además aparece en el PDF de tu programa. Desde acá también podés cambiar tu contraseña.

11. Instalar el panel como app (opcional)

Podés dejar ExpertosFit como una app en la pantalla de tu celular para abrirlo de un toque, sin buscar el link:

• En Android (Chrome): abrí el panel, tocá el menú (⋮) y elegí “Agregar a pantalla de inicio” o “Instalar app”.
• En iPhone (Safari): abrí el panel, tocá el botón Compartir y elegí “Agregar a pantalla de inicio”.

Queda como un ícono más y se abre en pantalla completa, como cualquier app.

12. Consejos para aprovecharlo

• Hacé tu check-in diario apenas entrás: es lo que le permite a tu profe cuidarte.
• Mirá el video de un ejercicio la primera vez que lo hacés; la técnica es lo primero.
• Registrá tus cargas: es la mejor forma de ver que estás progresando.
• Si un día no entrenaste, marcá “No entrené hoy”. La info honesta ayuda más que la perfecta.
• Usá “Mis programas” para adelantarte y entender el plan completo, y exportalo a PDF si querés tenerlo en papel.
• Mirá tu evolución en “Mi progreso” cada tanto: te motiva ver la constancia.
• Ante cualquier duda o molestia, escribile a tu profe por Mensajes.

A entrenar. 💪